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消除肩部赘肉 5招让你挺拔姿态
作者:梁蓉菲 发布于:2012-5-22 15:12:23 点击量:

很多女性在瘦身的时候往往容易忽略对局部的雕塑,下面小编要为大家介绍的是一种非常常见的“圆肩”,一般伴随出现的就是含胸驼背,对于很多女性来说,体重减轻,但是含胸就会让人显得非常没有气质,下面就来看看应该如何这种情况来锻炼。

什么是“圆肩”?

 

圆肩就是常见的“含胸”,双肩向前,双肩呈现半圆形,故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况,常见于伏案久坐的OL。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势,致使颈椎和肩部的血液循环不良,造成该部位的酸痛,甚至放射至其他部位,比如手臂。

检查一下,你有没有下面这些圆肩的症状:

● 侧面站在镜子前,手臂自然垂放在身体两侧,目光水平看前方,挺胸收腹,让旁人告诉你是否显得有些驼背。

● 穿衣服时,觉得肩头的部分,前面较紧,而后面中空。

● 觉得将双肩往后扳的时候,特别舒服,血液比较畅通。

消除圆肩的主要方法有两种

1、放松胸肌和肩肌(上斜方肌)。

2、锻炼斜方肌中下束和菱形肌,动作是坐姿划船。

其实仅靠放松和训练肌肉还不够,更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴,久坐的时候,每隔1小时就应该起来活动活动,放松绷紧的肌肉。

每天5分钟,一个月内你就可以穿上那件无袖晚装!

提示:哑铃的重量不要太大,选择6磅(一对)即可,不想你变成肌肉女!

 

跨步紧实二头肌

 

右腿向前迈出一步,膝盖弯曲90度,左腿支撑,左小腿与地面平行,注意右膝盖不能超过右脚。双臂垂直身体两侧,肘关节紧贴体侧,将哑铃抬起靠近肩部,一组10 次。然后双腿交换再做一组。

单腿平衡瘦肩

身体在控制平衡的时候会消耗更大能量!单腿站立,左腿抬起90 度,收紧你的腹部和臀部,保持身体平衡。双手举起哑铃至水平,上下反复10 次,换腿,再做10 次。

消灭蝴蝶袖修长手臂

平躺,双腿屈膝90度,双臂抬起,下臂向后呈90度(大致与地面平行),上臂尽量贴近耳朵,然后将哑铃举至原来的位置,前后重复10次

增强肩部力量

肩部肌肉收紧就不易变形。站立,双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲,将重心放在双脚之间。双臂将哑铃举在胸前,以出拳的方式左右轮流向前伸直,保持2 秒钟收回,左右各12 次。

 

 



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